Bewust ademen
‘Ik adem toch!’ hoor ik vaak zeggen.
Al is ademen autonoom en lijkt het vanzelfsprekend, we ademen doorgaans te hoog in de borst, oppervlakkig en te snel, wat maakt dat we een signaal geven aan ons lichaam van vechten-vluchten. Doen we dit dagelijks, jaar in jaar uit, dan wordt het chronisch, raken we uitgeput en mogelijk burned-out. Ik leer je (weer) bewust te worden van je ademhaling, hoe je je innerlijke batterij oplaadt en je veerkracht en levenslust kunt vergroten met behulp van wetenschappelijk onderbouwde technieken.
Veerkracht is het vermogen om je goed voor te bereiden op, om te gaan met en te herstellen van lastige situaties, groot of klein. Dankzij coaching op ademhaling, hartcoherentie en de Wim Hof Methode leer je jouw grenzen beter bewaken, ga je jezelf weer toestaan te voelen, te ontspannen en te genieten van het leven.
"Ga voor jouw Joie de Vivre, voor jouw Levensvreugde"
Voor wie?
Wat zijn de voordelen voor jou?
- Beter slapen
- Meer veerkracht en energie
- Beter omgaan met stress en werkdruk
- Versterken van je immuunsysteem
''Sta jezelf toe om te voelen, te ontspannen en te genieten van het leven!''
OVER MIJ
Van nature ben ik een levenslustig mens en ik stond volgens mijn ouders al te dansen voordat ik kon lopen. Mijn jeugd speelde zich grotendeels af in de bergen in Zuid-Frankrijk, waarvoor ik mijn ouders heel dankbaar ben. Het leven in en van de natuur met onze paarden en honden, Joie de Vivre!
Mijn grenzen aangeven was echter niet altijd mijn sterkste kant. Na een burn-out in 2015 werd ik me bewust van de noodzaak om weer in contact te komen met mijn lichaam en emoties. Mijn huisarts schreef me antidepressiva voor, maar ik ging voor een alternatief.
Ik kwam terecht bij een hartcoherentie coach (HeartMath) en volgde een workshop bij Wim Hof. Dit bleken zulke krachtige technieken dat ik binnen een jaar weer fulltime aan het werk was en bovendien vurig wenste anderen hiermee te gaan helpen.
Inmiddels ben ik gecertificeerd hartcoherentie coach en Wim Hof Methode (WHM) Instructeur. Daarnaast heb ik verschillende opleidingen gevolgd zoals Spiritueel Werker, Intuïtieve Ontwikkeling, Geweldloze Communicatie, NLP Practitioner en Master Practitioner.
Ik geef nu workshops en werk 1-op-1.
Dank burn-out!
''Van burn-out naar brandend verlangen.''
Ademsessie
via Zoom
- Maak kennis met verschillende ademtechnieken die je kunt toepassen in je dagelijkse leven
- Je leert waarnemen hoe je ademt en of het optimaler kan
- De zoomsessies zijn een voorbereiding op en introductie voor de wekelijkse online sessies
De online sessies vinden plaats op verschillende avonden.
Mail me voor meer informatie.
Ademsessie
Verbonden Ademhalen
Verbonden Ademhalen is als een onderhoudsbeurt van lichaam en geest. Tijdens de ademsessie bepaal jij hoe diep je gaat. Hoe vaker je meedoet met de sessies, hoe meer ademruimte je zult creëren en des te meer flow en balans je zult ervaren in het dagelijks leven. Ervaar wat de kracht van bewust ademen voor jou kan doen.
Resultaten van de ademsessies:
- herstel van de natuurlijke ademhaling
- optimale zuurstofopname
- verbetering van de doorbloeding
- vergroot je veerkracht
- versterking van het emotioneel evenwicht
- sterker gevoel van eigenwaarde
- meer zelfvertrouwen
- meer balans tussen lichaam en geest
Adem en emoties zijn verbonden met elkaar. Om niet te hoeven voelen hebben we onszelf aangeleerd oppervlakkig te ademen als natuurlijk beschermingsmechanisme.
Verbonden ademhalen maakt gebruik van een specifiek adempatroon dat weggedrukte trauma’s omhoog laat komen om deze te kunnen transformeren.
De sessies zijn opgebouwd uit drie fases onder begeleiding van muziek die helpen in de verschillende processen:
- De eerste fase noemen we de fysieke fase, deze is gericht op het openen en verbinden van de adem. Je ademt in een constant en regelmatig ritme met je hele lijf (middenrif, flanken enz.) zonder pauzes tussen de in- en uitademing, zo kunnen adempatronen als gevolg van vastzittende emoties en trauma’s doorbroken worden.
- De tweede fase noemen we de mentaal-emotionele fase. Nu kunnen mentale en emotionele blokkades worden opgeruimd. Overtuigingen zitten vast tot op celniveau en zijn overgenomen vanuit onze opvoeding en ervaringen. Tijdens deze fase maken we (na overleg) gebruik van drukpunten, die helpen vastgezette emoties te bevrijden.
- De derde fase noemen we de spirituele fase of rust fase. Tijdens deze fase mag je loslaten. Je hoeft even niets meer te doen, alleen te zijn. Lichaam en geest zijn gereinigd, je ervaart mogelijk een diepe overgave, gelukzaligheid en rust.
De live ademsessies starten in overleg. Mail me voor meer informatie.
Je kunt een strippenkaart kopen voor 5 of 10 sessies.
WIM HOF METHODE® WORKSHOP
De eerste pijler van de Wim Hof Methode® is ademen
We ademen de hele dag door en zijn ons meestal niet bewust van het enorme potentieel ervan. Het is misschien wel de meest fundamentele menselijke actie. Het katalyseert het cruciale mechanisme van de zuurstoftoevoer, dat op zijn beurt alle processen in je lichaam draaiende houdt, elke seconde van elke dag.
Het mooie is dat ademhalingsoefeningen met de Wim Hof Methode supergemakkelijk zijn en slechts een paar minuten duren, terwijl het effect aanhoudt. Tijdens de workshop leer alle ins en outs van deze ademtechniek.
WAARSCHUWING – Wim Hof Methode-ademhaling kan de motorische controle beïnvloeden en in zeldzame gevallen tot bewustzijnsverlies leiden. Ga altijd zitten of liggen als je de technieken oefent. Oefen nooit in of nabij watermassa’s, terwijl je een voertuig bestuurt, of in een andere situatie waarin bewustzijnsverlies jouw of anderen schade kan toebrengen. Lees meer over Black-out bij ondiep water.
Koude therapie is de tweede pijler
De kou is je warme vriend en één van de drie pijlers van de Wim Hof Methode®. Een juiste blootstelling aan de kou brengt een reeks gezondheidsvoordelen op gang, waaronder de opbouw van bruin vetweefsel en het daaruit voortvloeiende vetverlies, verminderde ontstekingen die een versterkt immuunsysteem mogelijk maken, evenwichtige hormoonspiegels, verbeterde slaapkwaliteit en de productie van endorfines – de feel-good chemicaliën in de hersenen die op natuurlijke wijze je humeur verbeteren.
Geduld en toewijding is de derde pijler
De derde pijler van de Wim Hof Methode® vormt de basis van de andere twee: zowel blootstelling aan koude als bewuste ademhaling vereisen geduld en toewijding om volledig onder de knie te krijgen. Gewapend met focus en vastberadenheid ben je klaar om je eigen lichaam en geest te verkennen en uiteindelijk onder de knie te krijgen. Wilskracht en zelfbeheersing zijn zeer belangrijke factoren voor een succesvol en gelukkig leven.
Tijdens de workshop wordt je begeleid door een ervaren instructeur.
Wil je een workshop van de Wim Hof® Methode volgen bij mij? Klik dan hier.
"Maak van je ademhaling je beste vriend"
HARTCOHERENTIE
Hartcoherentie is een specifieke staat waarin je HRV (Hart Ritme Variatie) een vloeiend, regelmatig en harmonieus patroon vertoont. Dit gebeurt wanneer het hartritme synchroon loopt met de ademhaling en er balans is tussen het sympathische (actie) en parasympathische (ontspanning) zenuwstelsel.
Voordelen: Verbeterde emotionele regulatie, minder stress, betere cognitieve functies en een gevoel van kalmte en helderheid.
Beïnvloeden: Hartcoherentie kan bewust worden getraind met ademhalingstechnieken (bijvoorbeeld 5 sec en 5 sec uitademen), meditatie en biofeedbacktraining.
Aan de hand van deze biofeedback apparatuur train je eerst bij mij en daarna zelfstandig waar je maar bent.
Samengevat:
HRV is een meetbare fysiologische eigenschap die iets zegt over de flexibiliteit van je hartslag.
Hartcoherentie is een specifieke toestand van HRV waarin je hartritme optimaal samenwerkt met je ademhaling en zenuwstelsel.
Iedereen heeft HRV, maar niet iedereen ervaart hartcoherentie – het is een trainbare staat van ontspanning en balans.
HRV (Heart Rate Variability)
Definitie: HRV is de variatie in tijd tussen opeenvolgende hartslagen. Een hogere HRV betekent dat je hart flexibeler reageert op interne en externe prikkels.
Belang: Een hoge HRV wordt geassocieerd met een gezond autonoom zenuwstelsel, betere stressbestendigheid en een groter aanpassingsvermogen.
Meten: HRV kan worden gemeten met bijvoorbeeld de emWave, dit programma is speciaal geschikt voor professionals die cliënten te begeleiden en trainen.
De Inner Balance trainer is als app ontwikkeld om op tablet of telefoon met een infraroodsensor aan je oor of vinger koppelen en zo je mate van coherent zijn en je HRV te meten.
De HartMath coaching
Al meer dan 30 jaar doet HeartMath Institute onderzoek naar de hart-hersenverbinding en leert hoe het hart onze percepties, emoties, intuïtie en gezondheid beïnvloedt.
Ik coach je aan de hand van oefeningen en de biofeedback apparatuur door HeartMath ontwikkeld en leer je de techniek eigen te maken en actief te gebruiken.
“Uit het hoofd in het Hart”
HART-BREIN COMMUNICATIE
Het hart heeft een eigen zenuwstelsel, een soort mini-brein.
Emoties zijn zichtbaar in ons hartritme. In de illustraties hieronder zie je het verschil tussen de invloed van frustratie en van waardering op het hartritme. In de eerste grafiek zie je een typisch voorbeeld van het patroon van ons hartritme bij frustratie of stress. Dit piekerige en chaotische patroon laat een hoge mate van incoherentie zien. Dit heeft in het algemeen een negatief effect op ons denk- en reactievermogen.
Bij rustig in- en uitademen en bij het voelen van een positieve gevoel zal onze HRV een meer harmonisch patroon laten zien. In deze grafiek zie je een patroon en het effect van een prettige emotie, zoals waardering. Er ontstaat een meer coherente toestand, waardoor in het algemeen de fysieke en mentale prestaties verbeteren.
