Menu
Bewust ademen
Ik adem toch! hoor ik vaak zeggen.
Al is ademen autonoom en lijkt het vanzelfsprekend, ademen we doorgaans te hoog in de borst, oppervlakkig en te snel, wat maakt dat we een signaal geven aan ons lichaam van vechten-vluchten. Doen we dit dagelijks, jaar in jaar uit, dan wordt het chronisch, raken we uitgeput en mogelijk burned-out. Ik leer je (weer) bewust te worden van je ademhaling, hoe je je innerlijke batterij oplaadt en je veerkracht en levenslust kunt vergroten met behulp van wetenschappelijk onderbouwde technieken.
Veerkracht is het vermogen om je goed voor te bereiden op, om te gaan met en te herstellen van lastige situaties, groot of klein. Dankzij coaching op ademhaling, hartcoherentie en koudetraining leer je jouw grenzen beter bewaken, ga je jezelf weer toestaan te voelen, te ontspannen en te genieten van het leven.
''Maak van je ademhaling je beste vriend!''
Voor wie?
Ademcoaching kan o.a. helpen bij de volgende klachten:
🟦 burn-out
🟦 stress en spanningsklachten
🟦 slecht slapen, slapeloosheid, (over)vermoeidheid
🟦 prikkelbaarheid
🟦 paniekaanvallen
🟦 onbewuste hyperventilatie
🟦 rusteloosheid en lusteloosheid
🟦 emotioneel vastzitten en over je grenzen gaan
🟦 ADHD
🟦 chronische boosheidgevoelens
Positieve resultaten zijn o.a.:
🟩 meer veerkracht
🟩 beter omgaan met stress en werkdruk
🟩 beter slapen
🟩 verbetering van balans in werk- en privéleven
🟩 beter in je vel komen te zitten
🟩 meer energie
🟩 sterker immuunsysteem
🟩 toename van doelgerichtheid
🟩 helderder denken en de juiste keuzes kunnen maken
🟩 verbeterde mentale en emotionele stabiliteit
''Sta jezelf toe om te voelen, te ontspannen en te genieten van het leven!''
OVER MIJ
Ademhaling heeft mij sinds mijn jeugd altijd al geboeid. Wanneer ik in 2015 in een burn-out terechtkom bezoek ik een psycholoog en merk dat ik behoefte heb aan meer emotioneel lichaamswerk gerelateerde methodes. Ik ga op onderzoek uit en lees o.a. het boek “Uw brein als medicijn” van David Servan-Schreiber. Hierin maak ik kennis met hartcoherentie en leer ik over het zelfhelende vermogen van ons lichaam en het bestrijden van stress, depressies en angsten zonder gebruik te maken van medicijnen. Ook kom ik in aanraking met Wim Hof, de ‘Iceman’, en zijn methode, waarmee een wereld voor me open gaat.
Ik besluit mijn leven om te gooien: ik laat me coachen door een HeartMath hartcoherentie-coach en volg een workshop bij Wim Hof. Binnen no-time voel ik het effect en binnen een jaar ben ik weer fulltime aan het werk. Dan besluit ik dat ik anderen ook hiermee wil helpen.
Mijn passie is bewuste ademhaling en mijn missie mensen helpen hun levensvreugde (‘joie de vivre’) terug te vinden, door hen bewust te maken van de kracht van ademen en koudetraining. Ik coach en geef trainingen waarmee je je veerkracht vergroot en je stress vermindert
Ik ben gecertificeerd ademcoach Verbonden Ademhaling, HeartMath Coach en HeartMath Groepstrainer en heb de Wim Hof Methode instructeursopleiding gevolgd. Daarnaast heb ik opleidingen tot Spiritueel Werker, Intuïtieve Ontwikkeling en Geweldloze Communicatie gevolgd.
''Van burn-out naar brandend verlangen.''
Introductie-Ademworkshop via Zoom
Maak kennis met de kracht van bewust ademen en leer je adem waar te nemen.
De groeiende belangstelling in bewust ademen vraagt om meer alternatieve manieren geïnteresseerden de kans te bieden bewust te leren ademen. Online ademsessies zijn een uitkomst en werken ook.
Ademhaling is een heel effectieve tool die je op elk moment van de dag kunt gebruiken. Zowel voor meer energie, meer focus als meer ontspanning. We letten vaak op wat we eten en drinken, gaan af en toe lekker op tijd naar bed of laten ons verwennen in een sauna. Waarom dan niet kiezen voor de helende kracht van bewust ademen.
Doe je mee met deze workshop? Maak kennis met verschillende ademtechnieken, voel en ervaar wat bewust ademen voor je kan doen.
Tijdens de introductie:
- Maak je kennis met verschillende ademtechnieken.
- Leer je ademtechnieken die je kunt toepassen in je dagelijkse leven.
- Je leert waarnemen hoe je ademt en wat optimaal ademhalen is.
- Je leert hoe je dankzij je ademhaling je hartritmevariatie kunt beïnvloeden en zo stress en emoties de baas kun zijn.
- Het is ook een voorbereiding op de mogelijke 2-wekelijkse online sessies
De introductie-workshops vinden plaats op de dinsdagavond, ze starten weer in oktober vanaf om 19:30 en eindigen om 21:30.
Tarief: € 34,50
Actieprijs: € 29,50
2-wekelijkse online ademsessies
‘Adem-Kompas’
Adem-Kompas is als een onderhoudssessie van lichaam en geest, die je vanuit huis kunt beoefenen.
Normaal gesproken worden ademsessies fysiek in groepsverband gegeven. Online ademsessies zijn een goede mogelijkheid om toch in verbinding samen op een ademreis te gaan.
Tijdens de ademsessie bepaal jij hoe diep je gaat. Hoe vaker je meedoet met de sessies, hoe meer ademruimte je zult creëren en des te meer flow en balans je zult ervaren in het dagelijks leven.
De ademsessies vinden tweewekelijks plaats op de zondagavond (hervatten weer in oktober). We starten om 19:30 uur met een introductie en eindigen rond 21:00.
Heb je de Online Introductie Ademworkshop gevolgd, of heb al vaker meegedaan, dan kun je om 19:55 instromen.
Resultaten van de ademsessies:
- herstel van de natuurlijke ademhaling
- optimale zuurstofopname
- verbetering van de doorbloeding
- vergroot je veerkracht
- versterking van het emotioneel evenwicht
- sterker gevoel van eigenwaarde
- meer zelfvertrouwen
- meer balans tussen lichaam en geest
Tarief: € 15,00
workshops
Workshops Groepen:
- Koudetraining & Ademhaling ‘Comfortable in being Uncomfortable’
- Groepstrainingen HeartMath Hartcoherentie Methode ‘Vergroot je Veerkracht, Verminder je Stress’
- Verbonden Ademhalen ‘Adem-Kompas’
Incompany Workshops:
- Koudetraining & Ademhaling ‘Vergroot de Teamspirit’
- Groepstrainingen HeartMath Hartcoherentie Methode ‘Vergroot je Veerkracht, Verminder je Stress’
Neem contact op voor meer informatie m.b.t. prijs en data
HARTCOHERENTIE
Er zijn momenten in het leven dat alles vanzelf lijkt te gaan. Dat noemen we in Flow zijn of in een staat van een hoge coherentie.
Coherentie is de mate waarin hart, brein en emoties goed op elkaar afgestemd zijn. Fysiologisch gezien is het de mate waarin systemen zoals ons immuun, hormoon en zenuwstelsel optimaal functioneren.
Door te trainen op hoge coherentie krijg je meer mentale en emotionele flexibiliteit. In een toestand van hogere coherentie kunnen blijven, wordt bepaald door ons vermogen om onze eigen emoties te reguleren en energielekken te dichten.
Vanuit het oogpunt van energiemanagement zijn onprettige emoties kostbaar en inefficiënt. Onprettige emoties tasten ons vermogen aan om adequaat en bewust onze dagelijkse bezigheden af te handelen.
WAT IS HRV (HARTRITME VARIABILITEIT)?
Hartritme Variabiliteit is de maat voor de veranderlijkheid van het hartritme. De meeste mensen denken dat het hart in een constant ritme slaat. Maar bij een gezond en veerkrachtig persoon verandert de tijdsduur tussen elke hartslag.
De HRV is een belangrijke maatstaf voor fysiologische veerkracht en aanpassingsvermogen. Via Biofeedback apparatuur kan er een analyse gemaakt worden van de HRV en het laat zien dat het hart gevoelig is voor emotionele veranderingen.
HART-BREIN COMMUNICATIE
Het hart heeft een eigen zenuwstelsel, een soort mini-brein. Deze nieuwe kennis is het resultaat van neuro-cardiologisch onderzoek. AI sinds het einde van de 19e eeuw is bekend dat het hart meer informatie naar de hersenen stuurt dan andersom. De zenuwsignalen die het hart naar de hersenen stuurt, beïnvloeden o.a. de hersencentra die horen bij strategisch denken, reactietijd en zelfregulatie.
Emoties zijn zichtbaar in ons hartritme. In de illustraties hieronder zie je het verschil tussen de invloed van frustratie en van waardering op het hartritme. In de eerste grafiek zie je een typisch voorbeeld van het patroon van ons hartritme bij frustratie of stress. Dit piekerige en chaotische patroon laat een hoge mate van incoherentie zien. Dit heeft in het algemeen een negatief effect op ons denk- en reactievermogen.
Bij rustig in- en uitademen en bij het voelen van een positieve gevoel zal onze HRV een meer harmonisch patroon laten zien. De reden daarvan is onder meer dat ademhaling en hartslag zich op elkaar gaan afstemmen (ook wel (RSA) Respiratoire Sinusaritmie genoemd). In deze grafiek zie je een patroon en het effect van een prettige emotie, zoals waardering. Hierbij ontstaat een meer coherente toestand, waardoor in het algemeen de fysieke en mentale prestaties verbeteren.
koudetraining
Koude is een vitale en pure kracht die toegang geeft tot en enorme voordelen heeft op ons autonome zenuwstelsel, immuunsysteem, gezondheid en geest.
Tijdens de (geleidelijke) blootstelling aan koude zendt je lichaam (pijn) signalen uit. Door focus en ademhalingstechnieken te gebruiken kunt je leren hoe met fysieke en psychisch ongemak om te gaan en zo je belastbaarheid te verhoging. Focus is een subtiel bewustzijn waarmee we neurochemicaliën ter ondersteuning van de koudetraining kunnen activeren.
We leren je diverse technieken om tijdens de blootstelling aan koude warmte op te wekken en spreiding ervan te verhogen.
Het is daarbij zeer belangrijk naar de signalen van je lichaam te (leren) luisteren.
Als voorbereiding op een koude training kun je alvast dagelijks oefenen met koud(afdouchen). Bouw het geleidelijk (gradueel) op.
Doel van het werken met ademhalingsoefeningen gecombineerd met het nemen van een ijsbad:
- Leren dealen met angst en stress (uit je comfortzone)
- Uit je hoofd, in je hart, bewust worden van je lijf
- Trainen van het cardiovasculaire systeem (zoals vasoconstrictie en vasodilatatie)
- Stimuleren van een gezond bloed- en haarvatenstelsel (hart- en vaatziekten zijn doodsoorzaak nummer 1)
- Aanmaak en vrijlating van positieve hormonen
- Afremming van de ontstekingseiwitten
- Bevorderen van je focus, uithoudingsvermogen en doelgerichtheid
Verbonden ademhaling
Adem en emoties zijn verbonden met elkaar. Om niet te hoeven voelen hebben we onszelf aangeleerd oppervlakkig te ademen als natuurlijk beschermingsmechanisme.
Verbonden ademen maakt gebruik van een specifiek adempatroon dat weggedrukte trauma’s omhoog laat komen om deze te kunnen transformeren.
De sessies zijn opgebouwd uit drie fases onder begeleiding van muziek die helpen in de verschillende processen:
- De eerste fase noemen we de fysieke fase, deze is gericht op het openen en verbinden van de adem. Je ademt in een constant en regelmatig ritme met je hele lijf (middenrif, flanken enz.) zonder pauzes tussen de in- en uitademing, zo kunnen adempatronen als gevolg van vastzittende emoties en trauma’s doorbroken worden.
- De tweede fase noemen we de mentaal-emotionele fase. Nu kunnen mentale en emotionele blokkades worden opgeruimd. Overtuigingen zitten vast tot op celniveau en zijn overgenomen vanuit onze opvoeding en ervaringen. Tijdens deze fase maken we (na overleg) gebruik van drukpunten, die helpen vastgezette emoties te bevrijden.
- De derde fase noemen we de spirituele fase of rust fase. Tijdens deze fase mag je loslaten. Je hoeft even niets meer te doen, alleen te zijn. Lichaam en geest zijn gereinigd, je ervaart mogelijk een diepe overgave, gelukzaligheid en rust.